不擅长运动的成年女子，更加合适做躯干伸展锻炼！早晨在床上做3分钟滚动伸展，就能激活肌体提高全天的基础代谢。早起就将身体转换成运动模式是重返年轻态的不二秘诀。躯干就是除去头和胳膊及腿的身体部分，著有《成熟女子的躯干伸展》一书的日本早稻田大学体育科学学术院的广濑统一教授说：“越是不擅长运动的人，越需要做躯干锻炼。”因为“躯……

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打破你的“拉伸很痛”的固定思维，用足部和膝盖在地上“摩擦滑动”的简单拉伸操，令股关节活动顺畅。躺着就能做，全身都得到放松。美腿和提臀的效果值得期待。向往芭蕾舞演员漂亮的分腿屈伸动作，但又不擅长痛苦的拉伸向有这种烦恼的读者推荐3组「摩擦滑动拉伸操」。用躺着的姿态，令膝盖和脚跟在地面上平缓滑动即可。易于紧绷的大腿及膝关节周……

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最近一个月，本站时尚会推出“关于减肥你必须知道的这些事”系列策划，每天一篇实用减肥文章，跟着做保你瘦到自己都吃鲸。这一次我们来聊聊减肥的老大难问题之一：如何瘦腿。Vol.6关于减肥你必须知道的这些事——如何瘦腿每次看女明星的街拍、大片，除了被她们的美貌折服，还会极度羡慕她们的好身材，尤其是那双又细又长还非常匀称的美腿。……

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白天，坐在椅子上时，臀部或大腿后侧处于被压迫的状态。肌肉被压迫，就会变硬。下半身的肌肉变硬会导致步幅变窄等问题。因此，在睡觉前，我们可以给白天收缩僵硬的下半身肌肉做静态拉伸。静态拉伸增加柔韧性，适合消除肌肉疲劳。特别是在副交感神经易占优势的夜晚，肌肉处于放松状态，拉伸也容易产生效果。要使效果最大化，保持姿势时的呼吸和力……

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淋巴结聚集在关节周围，淋巴液是滞留在体内的多余水分，保证它的流通顺畅，就能放松关节。在办公室和家中都能简单操作的瑜伽，让身体和心灵变得轻松畅快！精通瑜伽的针灸、按摩指压师石垣英俊先生说：「久坐的人，身体高度紧张的人，容易出现淋巴流通阻塞，造成面部、腿部及腹部肿胀。」回收淋巴液的毛细淋巴管自身并不具备推动淋巴流动的作用。……

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长腿还是那双长腿但明显壮实了许多出现既是焦点的霉霉这次确实瘦了，但整体依然有些圆润。一转身，侧面腿型真的令人有点错愕，成块的肌肉令腿侧面显得非常壮实。虽然美腿是得有点肌肉，主流审美还是希望肌肉线条更纤长一些，堆成肌肉块的这种情况，其实还是因为有一定的减脂空间。混血女神卢靖珊前阵被大家讨论说腿太粗，但其实真的比平常人瘦多……

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驼背走路的姿态，显得老态龙钟。其原因在于僵硬的大腿内侧肌肉「腘绳肌」。该部位如果出现僵硬，就会造成骨盆后倾，体态恶化。提高腘绳肌柔韧性的体前屈运动，能解决显老问题。曾担任顶级运动员的训练师，以及医院、看护所康复训练师的私人教练Keii先生提出，「显老问题」应该由「前屈」解决。无法完成体前屈动作的原因是硬邦邦的肌肉。其中……

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不经意瞟到镜子里的自己，捕捉到镜中映出的「老态」，「心头一紧，不由地感叹真的是败给了时间！」你是不是也有过类似的经历？面部下垂、肌肤皱纹、凸出的小腹、驼背……针对这些「衰老」信号，有不花钱就能轻松解决的方法，这就是「部位软化术」。让身体由内而外呈现出年轻态。你的身体有没有开始出现僵硬？首先，保持腿伸直，坐于地面的状态，……

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同学们下午好呀~我是身型变变变·研究员·姜老师~虽然浪姐结束有一段时间了，但是不得不说今年的阵容真的很有看头，其中这位才华颜艺双俱的刘恋，更是让我的姬达作响

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白天，坐在椅子上时，臀部或大腿后侧处于被压迫的状态。肌肉被压迫，就会变硬。下半身的肌肉变硬会导致步幅变窄等问题。因此，在睡觉前，我们可以给白天收缩僵硬的下半身肌肉做静态拉伸。静态拉伸增加柔韧性，适合消除肌肉疲劳。特别是在副交感神经易占优势的夜晚，肌肉处于放松状态，拉伸也容易产生效果。要使效果最大化，保持姿势时的呼吸和力……

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长腿还是那双长腿但明显壮实了许多出现既是焦点的霉霉这次确实瘦了，但整体依然有些圆润。一转身，侧面腿型真的令人有点错愕，成块的肌肉令腿侧面显得非常壮实。虽然美腿是得有点肌肉，主流审美还是希望肌肉线条更纤长一些，堆成肌肉块的这种情况，其实还是因为有一定的减脂空间。混血女神卢靖珊前阵被大家讨论说腿太粗，但其实真的比平常人瘦多……

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不经意瞟到镜子里的自己，捕捉到镜中映出的「老态」，「心头一紧，不由地感叹真的是败给了时间！」你是不是也有过类似的经历？面部下垂、肌肤皱纹、凸出的小腹、驼背……针对这些「衰老」信号，有不花钱就能轻松解决的方法，这就是「部位软化术」。让身体由内而外呈现出年轻态。你的身体有没有开始出现僵硬？首先，保持腿伸直，坐于地面的状态，……

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不经意瞟到镜子里的自己，捕捉到镜中映出的「老态」，「心头一紧，不由地感叹真的是败给了时间！」你是不是也有过类似的经历？面部下垂、肌肤皱纹、凸出的小腹、驼背……针对这些「衰老」信号，有不花钱就能轻松解决的方法，这就是「部位软化术」。让身体由内而外呈现出年轻态。你的身体有没有开始出现僵硬？首先，保持腿伸直，坐于地面的状态，……

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