最近是女明星纷纷下凡争当美妆博主的热潮，镜头前素颜推荐百元单品，竞争可以说是非常激烈了。而有7年瑜伽经验的王子文小姐姐，悄悄在微博上进行了43次的瑜伽打卡！专业程度可以说是瑜伽博主本人了每次都解锁让人诧异“人类还能这样”的新动作给大家看。身材娇小的子文能拥有如此完美的身材比例，肯定跟瑜伽的塑形效果息息相关。能在工作如此……

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越穿越少的季节到了，挡不住吃货的心，也控制不住长肉的节奏。腰已经粗得像水桶一样了，什么衣服都藏不住，还怎么美？别着急，COSMO为大家分享小腰精的瘦身秘诀！Step1：双手伸直支撑上身，脖子尽量拉长。记得将两脚踮起来，保持姿势10秒，反复10次。每天睡前坚持练习，小腹以及腰间的赘肉就会消失，而且还能塑造颈部线条。Ste……

标签： 脂肪 姿势 腰部 椅背

打破你的“拉伸很痛”的固定思维，用足部和膝盖在地上“摩擦滑动”的简单拉伸操，令股关节活动顺畅。躺着就能做，全身都得到放松。美腿和提臀的效果值得期待。向往芭蕾舞演员漂亮的分腿屈伸动作，但又不擅长痛苦的拉伸向有这种烦恼的读者推荐3组「摩擦滑动拉伸操」。用躺着的姿态，令膝盖和脚跟在地面上平缓滑动即可。易于紧绷的大腿及膝关节周……

标签： 大腿 股关节 腿部 膝盖

白天，坐在椅子上时，臀部或大腿后侧处于被压迫的状态。肌肉被压迫，就会变硬。下半身的肌肉变硬会导致步幅变窄等问题。因此，在睡觉前，我们可以给白天收缩僵硬的下半身肌肉做静态拉伸。静态拉伸增加柔韧性，适合消除肌肉疲劳。特别是在副交感神经易占优势的夜晚，肌肉处于放松状态，拉伸也容易产生效果。要使效果最大化，保持姿势时的呼吸和力……

标签： 大腿 肌肉 臀部 姿势

这个冬天不太冷，看拳击少女重拳出击。最近被孔雪儿的拳击vlog给帅到了，带上拳套打起拳来又酷又飒，听着重拳击打在靶面上的声音很是解压，一拳击碎一个生活重压，坏情绪、焦虑感通通都能在挥拳中得到宣泄。短短几十分钟的课程就让咱们拳击少女满身大汗，卡路里疯狂燃烧起来！从瑜伽普拉提到飞盘拳击，还有今夏最火热的刘畊宏女孩，无论是有……

标签： 八段锦 姿势 事儿 年轻人

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相信大家烦恼最多的就是腰疼和下半身水肿。下半身问题，大多与股关节和骨盆周围僵硬相关。股关节和骨盆周围，具有对维持姿势十分重要的肠腰肌等等。这些部分僵硬，是导致骨盆错位的主要原因。另外还会阻碍了血液和淋巴的流动。因此，为了消除骨盆周边的酸疼，对从腹部开始到臀部这一大范围进行刺激是专业人士明智之举。通过扭转运动促进腹部到臀……

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