不擅长运动的成年女子，更加合适做躯干伸展锻炼！早晨在床上做3分钟滚动伸展，就能激活肌体提高全天的基础代谢。早起就将身体转换成运动模式是重返年轻态的不二秘诀。躯干就是除去头和胳膊及腿的身体部分，著有《成熟女子的躯干伸展》一书的日本早稻田大学体育科学学术院的广濑统一教授说：“越是不擅长运动的人，越需要做躯干锻炼。”因为“躯……

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导语：又到了即将越穿越清凉的换季时节，大家也都在抓紧春天的尾巴，赶紧减肥与美白，争取在夏天来临之前让身体回到最佳状态。但即便如此，还是有许多人会被这两个最容易忽略的小细节所出卖——手肘与膝盖。又到了即将越穿越清凉的换季时节，大家也都在抓紧春天的尾巴，赶紧减肥与美白，争取在夏天来临之前让身体回到最佳状态。但即便如此，还是……

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打破你的“拉伸很痛”的固定思维，用足部和膝盖在地上“摩擦滑动”的简单拉伸操，令股关节活动顺畅。躺着就能做，全身都得到放松。美腿和提臀的效果值得期待。向往芭蕾舞演员漂亮的分腿屈伸动作，但又不擅长痛苦的拉伸向有这种烦恼的读者推荐3组「摩擦滑动拉伸操」。用躺着的姿态，令膝盖和脚跟在地面上平缓滑动即可。易于紧绷的大腿及膝关节周……

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白天，坐在椅子上时，臀部或大腿后侧处于被压迫的状态。肌肉被压迫，就会变硬。下半身的肌肉变硬会导致步幅变窄等问题。因此，在睡觉前，我们可以给白天收缩僵硬的下半身肌肉做静态拉伸。静态拉伸增加柔韧性，适合消除肌肉疲劳。特别是在副交感神经易占优势的夜晚，肌肉处于放松状态，拉伸也容易产生效果。要使效果最大化，保持姿势时的呼吸和力……

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减肥操是有氧运动的一种。之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。大幅度回旋伸展深层肌肉提高血液循环改善浮肿!有效舒缓颈部1只需20秒的头部旋转伸展操双手拇指在后，其余4指在前轻轻卡住腰部，先收起下巴使……

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夏天就要来了，想要当一个漂亮的小仙女怎么能不注重身体死角的护理呢。1、手肘你的手肘有没有暗沉发黑还有点皱皱的？摸起来粗糙？忽略手肘保养就会出现干燥、粗糙、暗淡。手肘弯曲、伸直，用洗澡巾或浴刷来回多搓几下。1星期可以去角质1-2次，用适量的身体去角质产品对肘部肌肤以画圈的方式按摩，按摩时力度不要过大以免给皮肤造成伤害，之……

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驼背走路的姿态，显得老态龙钟。其原因在于僵硬的大腿内侧肌肉「腘绳肌」。该部位如果出现僵硬，就会造成骨盆后倾，体态恶化。提高腘绳肌柔韧性的体前屈运动，能解决显老问题。曾担任顶级运动员的训练师，以及医院、看护所康复训练师的私人教练Keii先生提出，「显老问题」应该由「前屈」解决。无法完成体前屈动作的原因是硬邦邦的肌肉。其中……

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不知道大家还记不记得《了不起的盖茨比》里的女二号ElizabethDebicki？前不久看到她的活动图，被惊艳到了，身姿挺拔，气质出众。▼看了她的街拍图，也是整个人“提着一股气”的感觉。▼最近还有两个人也因为好体态刷屏了。一个是袁泉，她排队买东西的这张照片收获很多赞，模糊的像素、朴素的休闲装也掩不住她的好气质，身板笔直……

标签： 体态 膝盖 肌肉 富贵

小编来问个问题，有多少仙女在站着的时候，脚会不自觉内八？举个爪。小编今天无意中看到了颖儿的照片，发现她真的是内八字代言人了。参加活动内八。在机场被抓拍时候内八。摆拍的时候也要内八。好像日本的萌文化代表特征之一就是内八。而且日本漫画里的少女人物，随便拉出来一个就是内八。这好像能显现出少女的弱感和可爱？但是漫画可是依托于现……

标签： 深蹲 颖儿 膝盖 内八

白天，坐在椅子上时，臀部或大腿后侧处于被压迫的状态。肌肉被压迫，就会变硬。下半身的肌肉变硬会导致步幅变窄等问题。因此，在睡觉前，我们可以给白天收缩僵硬的下半身肌肉做静态拉伸。静态拉伸增加柔韧性，适合消除肌肉疲劳。特别是在副交感神经易占优势的夜晚，肌肉处于放松状态，拉伸也容易产生效果。要使效果最大化，保持姿势时的呼吸和力……

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夏天就要来了，想要当一个漂亮的小仙女怎么能不注重身体死角的护理呢。1、手肘你的手肘有没有暗沉发黑还有点皱皱的？摸起来粗糙？忽略手肘保养就会出现干燥、粗糙、暗淡。手肘弯曲、伸直，用洗澡巾或浴刷来回多搓几下。1星期可以去角质1-2次，用适量的身体去角质产品对肘部肌肤以画圈的方式按摩，按摩时力度不要过大以免给皮肤造成伤害，之……

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不知道大家还记不记得《了不起的盖茨比》里的女二号ElizabethDebicki？前不久看到她的活动图，被惊艳到了，身姿挺拔，气质出众。▼看了她的街拍图，也是整个人“提着一股气”的感觉。▼最近还有两个人也因为好体态刷屏了。一个是袁泉，她排队买东西的这张照片收获很多赞，模糊的像素、朴素的休闲装也掩不住她的好气质，身板笔直……

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白天，坐在椅子上时，臀部或大腿后侧处于被压迫的状态。肌肉被压迫，就会变硬。下半身的肌肉变硬会导致步幅变窄等问题。因此，在睡觉前，我们可以给白天收缩僵硬的下半身肌肉做静态拉伸。静态拉伸增加柔韧性，适合消除肌肉疲劳。特别是在副交感神经易占优势的夜晚，肌肉处于放松状态，拉伸也容易产生效果。要使效果最大化，保持姿势时的呼吸和力……

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